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Las mejores combinaciones de frutas y verduras para tus batidos

07-11-2022
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Regularmente el consumo de frutas y verduras en la dieta de una persona promedio esta por debajo de la cantidad que requiere para obtener los nutrientes que necesita, la cual es de 5 porciones diarias, y en el caso de niños y niñas esta cantidad se vuelve aún menor.

 

Una excelente manera de solucionar este déficit de una manera práctica y rica son los batidos que contienen verduras y frutas. La combinación de los sabores dulces de las frutas con los de las verduras, hace que te olvides lo que estás comiendo, lo cual es de mucha ayuda para los más pequeños.

 

Con los batidos, a diferencia de los jugos, conservas la fibra de los alimentos que también es muy necesaria para nuestro sistema digestivo. Los puedes consumir como alimento entre comidas o incluso como desayuno o cena.

 

La clave es hacer combinaciones de frutas y verduras que tengan buen sabor y evitar terminar con un batido insípido que nunca más quieras tomar. Estas son algunas combinaciones que te recomendamos:

 

Remolacha + frambuesa + plátano + naranja + dátiles

Su color rosa lo hace más atractivo para niñas y niños. Tiene un sabor dulce y una consistencia cremosa. Esta combinación es rica en ácido fólico, vitamina C, magnesio y hierro.

 

Ingredientes:

  • 250 ml de yogur
  • 1 plátano congelado
  • ½ remolacha pequeña
  • 1 naranja en trozos
  • 100 g de frambuesas
  • 1-2 dátiles deshuesados

 

Agrega 2 cubos de hielo si deseas una consistencia de smoothie.

 

Espinacas + cacao + avellanas + piña + avena + dátiles

Una combinación deliciosa para obtener vitaminas K, A, C, ácido fólico, ácidos grasos, fibra y proteína, con un rico sabor a chocolate.

 

Ingredientes:

  • 4 cucharadas de copos de avena triturada
  • 1 o 2 dátiles
  • 1 taza de agua (250 ml)
  • 60 g de espinacas
  • 1 cucharadita de cacao en polvo
  • 1 cucharada de mantequilla de avellanas

 

Zanahoria + apio + manzana

Los batidos no tienen que ser dulces para ser deliciosos. Esta fresca combinación fortalece el sistema inmunitario, ya que esta llena de vitamina A, C, D, K, calcio, hierro, zinc y potasio.

 

Ingredientes:

  • 2 zanahorias grandes
  • ½ manzana
  • 2 tallos de apio
  • 1 taza de agua (250 ml)

 

Col + piña + fresa

Esta sencilla pero deliciosa combinación te ayuda a cuidar tu corazón y tu estómago, así como a prevenir infecciones intestinales. Es rica en vitaminas A, C, E, B, K, calcio, potasio y ácido fólico.

 

Ingredientes:

  • 1 taza de col rizada picada
  • 1 ½ taza de fresas
  • ½ taza de leche
  • ½ taza de piña picada
  • 1 plátano

 

Agrega 2-3 cubos de hielo para una consistencia de smoothie.

Prueba estas combinaciones de batidos y dinos cuál te gustó más. Vive tu vida como tu quieres con Amway.